7 rad pro zdravý spánek dospělých
Server www.dotcomwomen.com shrnul nejdůležitější prvky, které dospělým pomohou nejen lépe usnout, ale také udělají jejich spánek zdravějším. Sedm hlavních bodů by vám mělo pomoci.
1) Vytvořte si zvyk
Určete si hodinu, ve kterou budete kždý večer chodit spát. Tělo si na tuto hodinu navykne a bude vědět, že se blíží odpočinek a začne se přizpůsobovat. Pokud vstáváte ráno brzy, naučte tělo na dřívější usínání.
2) Relaxujte před spánkem
Vždy před spánkem si najděte čas na relax a odpočinek. Nelze skočit do postele po předchozí práci, či námaze a čekt, že rovnou usnete. Odpočiňte si u knihy, popovídejte si s rodinou, klidně se dívejte na televizi.
3) Dejte si čaj před spaním
Pro lepší usínání je dobré dát si před spaním teplý nápoj. Doporučují se čaje, někdo si dává i jen teplou vodu. Rozhodně nepijte před spaním kávu!
4) Dejte si uklidňující hudbu
Pokud nutně potřebujete k usnutí zvuky a ruch, nepouštějte si televizi, ale zapněte si nějakou uklidňující hudbu.
5) Spěte v příjemném prostředí
Věnujte pozornost prostředí, ve kterém spíte. Je v ložnici moc chladno? Moc teplo? Nesedí vám povlečení? Změňte to, může to být příčina vašeho neklidného spánku
6) Matrace
Tento bod zřejmě nevyřešíte z hodiny na hodinu, ale měli byste věnovat pozornost i matracím, na kterých spíte. Tvrdost, materiál, rozměry, to vše může ovlivňovat vaše spaní.
7) Nespěte na zádech
Měli byste se snažit nespat na zádech. Mnohem odpočatější a vitálnější se vzbudíte pokud budete spát na boku nebo na břiše.
Mě pomáhá knížka před spaním, co vám?
[…] pokud máte problémy se spaním, přečtěte si tento článek. […]
[…] dlouhou dobu, a že někomu vyhovují změny režimu spánku a jiného ničí (více se dozvíte tady). Je zde ale několik faktorů, které vám pomohou určit, zda spíte správně a zdravě. Pokud […]
[…] Zdravý spánek dospělého by měl trvat v průměru 7 – 9 hodin. Jeden ze tří lidí ovšem takto dlouho většinou nespí. Často je na vině stres. Téměř polovina lidí, kteří trpí nedostatečným spánkem, uvádí, že jejich problémem je právě celodenní stres. Přibližně 20% těchto lidí navíc uvádí, že nedostatek spánku jejich stres ještě prohlubuje. […]