5 rad, jak začít s posilováním
Posilování je druh cvičení, při kterém můžete poměrně snadno vytvarovat vaši postavu do dokonalých křivek. Aby bylo takového efektu dosaženo, je třeba nastavit plán a toho se držet. Určitě nebude stačit, když si zabalíte tašku se cvičebním úborem a plni odhodlání vyrazíte do posilovny. Máme pro vás 5 rad do začátku, kterých je nezbytné se držet.
1. Poznejte tělo
Na úplném začátku je třeba, abyste se zaměřili na vaše tělo. Musíte se zvážit a změřit, vůbec nejlepší je si zaplatit diagnostiku. Při ní zjistíte, jaké procento vašeho těla tvoří tuk, svalovina, voda apod.
2. Zaměřte se na stravu
Se cvičením úzce souvisí změna jídelníčku. Tělo vystavené zátěži potřebuje více energie. Důležitý je také příjem bílkovin, aby si mohlo budovat svalovou hmotu. Naopak je třeba omezit příjem tuků a cukrů. Zásady zdravého stravování popisuje tento článek. Najdete v něm i ukázkový jídelníček před a po cvičení.
3. Plán
V dalším kroku je třeba si vytyčit přesný plán, kterého se budete držet. Je určitě lepší, pokud o radu požádáte profesionálního trenéra. Ten zhodnotí váš fyzický stav a pomůže vám nastavit optimální cvičební zátěž. Rady poslouchejte, nikdy se nesnažte cvičit více, než vaše tělo zvládne. Vlivem přetížení by mohlo dojít k vážným úrazům.
4. Místo
Pro cvičení si musíte najít vhodné místo. Je určitě lepší, když budete docházet do posilovny, kde můžete cvičit na dobrých strojích, které mají větší efektivitu. Naším tipem je posilovna Kentoya fitness Praha. Nekupujte si jednorázový vstup, ale permanentku. Bude vás to motivovat k další návštěvě!
5. odpočinek
Musíte se naučit vaše tělo za výkon odměnit. Je třeba, aby svaly měly možnost regenerovat. Jednou z prospěšných forem relaxace je solárium Praha. Tělo se během pobytu v soláriu krásně prohřeje a uvolní. Doporučujeme také masáže a plavání.
